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身体过劳的十个危险信号 上班族下班如何锻炼身体

对于长期坐办公室的人来说,一定要坚持锻炼才能够有助于身体健康,身体过劳的十个危险信号,你躺枪了吗?

在日常生活中,一不小心就会造成身体隐患疾病。而最容易产生病症的非上班族莫属。想知道自己上班是否疲劳?那就来看看身体过劳的十个危险信号

身体过劳的十个危险信号

感觉眼睛发酸、干涩

你感觉眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊,别人看你也觉得眼睛无神,电眼魅力不再,这就是疲劳产生的作用。我们的眼睛是一个很耗气血的器官,中医说“五脏六腑之精气皆注于目”,使眼睛发挥“看”的功能。看得久了,气血损耗,眼睛的各种功能包括调节、润滑、视物等都会减弱。

咽喉痛

咽喉出现烧灼样疼痛,尤其吃东西时感觉严重,不仅说话费劲,大家还说你的声音有点沙哑,那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部组织的感染,经常为病毒感染。劳累时,体内的细胞免疫功能低下,血液中的细胞因子错误地接受了病毒,感染就在离外界最近的器官——咽喉出现了。当然,环境干燥、过度用嗓、抽烟也起了一点推波助澜的坏作用。

头晕头痛

最近经常头痛,看起来总是一副双眉紧锁的愁容,如果属于无病因的头痛,很可能就是疲劳。当疲劳出现时,精神紧张、情绪焦虑已经有一段时间了。大脑是神经最集中的器官,紧张时神经会呈现兴奋状态,需要血液、氧气补充,长期紧张兴奋,大脑会出现供血不足,造成神经性头痛。

肩颈部发僵

感觉脖子、肩膀僵硬,头部维持在一个姿势不敢活动,像个机器人,这说明你的颈椎严重过劳了。颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构,长期保持一个姿势,颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛,造成颈椎疲劳,放散到肩颈部,就出现了僵硬麻木。

食量大增

这两天突然食量增加,特别喜欢高糖和厚味食物,午餐必加一道甜点才能满足。这是为什么呢?疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物,可能是因为此类食物能快速填饱肚子,疲劳也会降低自控力,更多地选择巧克力而非胡萝卜。而且劳累时会扰乱体内血糖水平,导致身体产生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素,结果造成了过量饮食。

记忆力下降

曾经,客户资料在你的大脑中存档,随用随取,最近,干什么都得拿着记事本——脑力下降,最大的可能是脑疲劳。

给大脑充电:早餐吃个苹果。早晨醒来时大脑最缺乏营养,所以要吃一顿丰富的早餐为大脑补充能量,而且要吃一个苹果。苹果能增加大脑神经传递素——乙酰胆碱的含量,提高记忆力。

一点小事也生气

近期你有点焦躁,为了一点小事就发脾气,大家都不敢惹你了。不会早更了吧?别联想过度,你大概只是累了。疲惫的大脑会储存更多的消极记忆,我们累了的时候更容易闷闷不乐。

关节疼痛

早晨起来手指关节发硬,活动或按压关节时有疼痛感。这可能是疲劳导致的关节炎。关节长期劳损,加上夜晚温度低、湿气重,早晨就会疼痛。

给关节充电:用红花煎水泡10分钟,或热毛巾敷一下就好了。最关键的是,工作中经常做手指放松操,缓解关节疲劳。

口气不好

这两天说话时,别人都有躲闪的表情,后来自己也发现了:口气不太好。如果你定期洗牙,应该和牙周病无关,是最近太累了。身体劳累时,体内器官功能也会减弱,例如消化不良,食物郁积在肠胃,此时口气一般是食物发酵后的怪怪的酸腐气味。

反应迟钝、决策力降低

沏茶弄脏了新衣服,反应迟钝;谈客户时犹豫不决,难作决定。这很不像你啊?劳累时,大脑神经细胞间传递信息会出现缺失,使脑指挥身体的命令延缓,反应迟钝,运动技巧差,而且无法鉴别重要信息和无关信息,结果最简单的决定被无限放大,变得犹豫不决。

上班族下班如何锻炼身体

经过了一天的辛苦工作,下班时多半会有些疲惫。如果去健身,可能需要做一点准备工作,比如适当补充一些食物。

人体在正常情况下,血糖水平应该在80至120毫克/升之间,当体内热量不足、血糖含量下降时,就会出现头晕、头痛、出虚汗,严重的会晕倒。如果下班后去锻炼,距离午饭时间已经数个小时,而且健身需要消耗很多能量,因此,建议在锻炼前一个半小时左右,吃几片全麦面包,给身体提供足够的糖分。也可以在运动前半小时吃根香蕉,都能有效预防运动性低血糖。

此外,训练后冲个热水澡,可以解除一天的疲乏、还能帮助身体恢复。如果你急于回家,那一定要休息5至10分钟,等心跳平缓、不再出汗了才能出门,以免感冒。一般来讲,健身结束后至少半小时才可以进食。晚餐应包括一些高蛋白食品,如瘦牛肉、鸡蛋等;还有适量蔬菜水果,要避免高脂肪食品。

通常下班后的运动以放松、伸展为主。除了适量的有氧运动外,下面这组动作有助缓解紧张的腰背肌。

1、仰卧,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。

2、盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒。恢复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。

3、四肢跪在地上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复10次。

4、仰卧,使背部平贴在地面上,两腿屈膝靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次。

下班后怎么提升自己规划你的能力地图

究竟什么是你的能力地图呢?根据自己当下的工作需要、兴趣、对未来的期望来思考自己必须掌握的能力。在我们图片右边是我们举得一个例子,在这个能力地图里面我们分为三个维度。

专业技能:工作领域涉及到的技能。

通用技能:可以复制到各个领域的,像办公软件、时间管理、操作技巧、沟通技巧。

兴趣:可能喜欢阅读、摄影、健身、理财。

除了这三个维度之外,如果你还有的话可以纳入其他,但这三个维度是根据自己的实际情况去设定的,你也可以根据自己的实际情况去设定属于你自己的维度。

那究竟为什么我们要规划自己的能力地图呢?我觉得我们做任何事情之前,包括学习一定要想好自己想要的是什么。我举个例子:很多HR在面试的时候都会问你的职业规划是什么?很多人口里的职业规划就是三到五年成为一个中层管理者,五到八年成为一个高层管理者,这只是职位的规划,与其做空旷的职位还不如制定能力的规划,我认为支撑你职位变迁最底层因素是 个人的能力。

怎样画自己的能力地图呢?这其实跟思维导图会有些相似性,第一设定地图分析维度,像我们例子里面设定了专业技能、通用技能、兴趣,还有其他四个维度,通过设定维度,你能够更全面的写下你想要的能力。

第二是根据你自己的需要、兴趣、未来希望来各个维度里面填下你想要的能力。

第三是对你当下获得的能力,你必须要明确你要获得它的用处是什么,你要掌握到怎样的一个程度。为什么我要强调明确自己学习的用处和掌握的程度呢?在这边我举个例子,像学Excel,当你想要学的时候你应该想一下,我学他用来干嘛,可能你是用来做日常工作,其实很多人想要学习Excel的时候,就去图书馆搬来一本书,从头翻到尾但是很难坚持下去,很难认清自己干嘛,其实如果你只是想要处理日常事务,其实掌握基本函数、快捷键、简单技巧就可以掌握了,没必要看整本书。

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