首页 >美容 >减肥 >减肥方法
减肥时贫血怎么办 补铁小贴士来帮忙

说到补铁,估计大家都会有很多的小妙招,比如吃大枣等等,那如果是减肥时贫血怎么办,怎样来解决呢?

据调查数据显示,每四到五个人里面就有一个人是贫血。原本就贫血,减肥导致摄入的铁更少,如果长期节食,你的肠胃吸收也会大不如前,那即使你有摄入铁,被吸收的也是少之又少。下面小编带大家来看一下减肥时贫血怎么办?

减肥时贫血怎么办

由于“姨妈”来访的缘故,女性对铁的需求量要比男性多将近两倍,大部分女性都属于缺铁性贫血,说到补铁,估计大家都会有很多的小妙招,比如吃大枣。很多的女性天天吃枣,有的甚至把大枣泡在茶里当水喝,但其实所有植物性食物中所含的铁,都很难被人体直接吸收。包括女性常吃的大枣也是如此。你所以为的补铁,其实只补了热量进去,即使有铁,也只是一点点。那究竟该如何做呢?下面4点可以帮到你哦:

1、做血常规:如果你的贫血症状很严重的话,建议大家要相信科学,先到医院化验下,做个血常规。对于你自身的情况,医生也会给你开些补铁的冲剂给你吃。相信医生的专业总比你胡乱摸索来得实在。如果你贫血的情况没有那么严重的话呢,在此只只给大家分享关于补铁的方案。以便各位能够尽快脱离”缺铁性贫血“的苦海。

2、吃动物血:动物跟人一样,需要血液,所以在动物的内脏以及血液,都有许多含铁的血。而动物的身体内部结构跟人体大同小异,其自然吸收性要比植物型的要来得好些。所以我们日常生活中,补铁必不可少的就食用动物,比如我们常吃的猪肉、羊肉、牛肉等。那些为了减肥而不吃肉的妹子,身体内缺乏"铁“,久而久之,自然会贫血。所以减肥期的妹子可以食用鸭血、猪肉、牛血、鸡血、羊血,这类的动物血所包含的热量跟脂肪很低,但是其含铁量却是很高的。减肥吃这些,也不怕长胖,还能够满足体内铁的需求。

3、吃海鲜:有些妹子偏爱海鲜,可又怕海鲜热量高,其实,像鲍鱼、扇贝、蛤蜊等海鲜,其热量都不高,而且其脂肪都是不饱和的脂肪酸。爱吃海鲜的妹子可以暂时舍弃大龙虾、大螃蟹,选择低热量的海鲜,也能够达到补铁的效果。

4、不吃肥肉:我们日常生活中,有很多的猪肉、羊肉等瘦肉。可以选择较红的瘦肉食用,不吃肥肉,肥肉里面又没有含铁,即使吃了也只是堆积脂肪罢了。除了以上几种妙招,生活中常见的鸡蛋,动物内脏可是“补铁能手”,但是其脂肪含量要多些,减肥的妹子不宜多吃。只有不贫血的妹子才能养出“好脸色”,所以即使要减肥,也要多注意补铁哦。

贫血什么症状

1、心血管系统表现:体力活动后感到心悸、气促,是最常见的症状。贫血严重或有心力衰竭时,即使在休息时也会出现心悸、气促。有冠状动脉病变的病人可出现心绞痛。有些病人平时无心绞痛,但由于贫血而加重心肌的缺血程度,则可发生心绞痛。

2、神经系统表现:贫血严重时,神经系统症状亦多见,尤其是老年患者。常见的症状有头晕、头痛、耳鸣、眼嗜睡、注意力不易集中、反应迟钝、手脚发麻、发冷或有针刺感等。贫血严重者可发生昏厥。贫血如急剧发生,患者常烦躁不安。

3、消化系统表现:食欲不振是最常见症状之一。亦可出现腹胀、心窝胃脘部不适、恶心、便秘。有时可有舌痛、舌苔光滑。贫血严重者,肝脏可有轻度肿大,发生心力衰竭时尤其明显,并常有压痛。

4、生殖系统表现:女性患者常有月经不规则,闭经最为常见。贫血常由月经过多引起,但偶尔贫血亦可引起月经过多。严重贫血患者多有性欲减退。

5、泌尿系统表现:严重贫血患者尿中可出现少量蛋白,尿浓缩功能轻度减低,但除了本来就有肾脏疾病外,一般不会引起血液尿素氮增高。发生急性血管内大量溶血时,尿色可呈红茶或酱油样颜色(血红蛋白尿),如果同时有循环衰竭,可发生少尿、无尿和急性肾功能衰竭。

维生素b可以减肥吗 科学减肥瘦身方法
减肥怎么预防贫血 首先得保证营养的供应
七龙珠按摩器能瘦腿吗 更适合按摩腿部哦
一代女皇适合哪些人群 7类人使用很不错
生姜红茶怎么喝减肥 这样喝减肥效果好
spa treatment瘦身水多少钱 一款非常有用的减肥产品
高温瑜伽一周几次合适 减脂功效大于普通瑜伽
苹果醋饭前喝还是饭后喝好 饭后喝比较好效果更明显
早上运动后多久吃早餐 跑步后15分钟至30分钟后
走路也能瘦身是真的吗 正确走路才有减肥效果
米饭里面加什么吃减肥 米饭怎么吃能让你更瘦
牛奶加醋能减肥吗 牛奶加醋减肥原理
青果能减肥吗 青果怎么吃最好
拔罐减肥吃什么瘦的快 拔罐减肥一日三餐食谱推荐
打太极拳能减肥吗 怎么练太极拳减肥
白菜减肥怎么做 白菜减肥法具体方法
白醋蜂蜜水能减肥吗 怎么喝白醋蜂蜜水减肥
喝柠檬水可以减肥吗 喝柠檬水减肥效果怎么样
冬季如何预防长胖 冬季吃什么食物可以减肥
每天饭后靠墙站5分钟的好处 饭后靠墙站立的正确姿势
减肥方法韩国减肥经期吃什么减肥按摩减肥排毒减肥中医减肥减肥操减肥药产后减肥减肥茶减肥技巧水果减肥减肥瑜伽运动减肥减肥食谱日本减肥