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减肥时贫血怎么办 补铁小贴士来帮忙

说到补铁,估计大家都会有很多的小妙招,比如吃大枣等等,那如果是减肥时贫血怎么办,怎样来解决呢?

据调查数据显示,每四到五个人里面就有一个人是贫血。原本就贫血,减肥导致摄入的铁更少,如果长期节食,你的肠胃吸收也会大不如前,那即使你有摄入铁,被吸收的也是少之又少。下面小编带大家来看一下减肥时贫血怎么办?

减肥时贫血怎么办

由于“姨妈”来访的缘故,女性对铁的需求量要比男性多将近两倍,大部分女性都属于缺铁性贫血,说到补铁,估计大家都会有很多的小妙招,比如吃大枣。很多的女性天天吃枣,有的甚至把大枣泡在茶里当水喝,但其实所有植物性食物中所含的铁,都很难被人体直接吸收。包括女性常吃的大枣也是如此。你所以为的补铁,其实只补了热量进去,即使有铁,也只是一点点。那究竟该如何做呢?下面4点可以帮到你哦:

1、做血常规:如果你的贫血症状很严重的话,建议大家要相信科学,先到医院化验下,做个血常规。对于你自身的情况,医生也会给你开些补铁的冲剂给你吃。相信医生的专业总比你胡乱摸索来得实在。如果你贫血的情况没有那么严重的话呢,在此只只给大家分享关于补铁的方案。以便各位能够尽快脱离”缺铁性贫血“的苦海。

2、吃动物血:动物跟人一样,需要血液,所以在动物的内脏以及血液,都有许多含铁的血。而动物的身体内部结构跟人体大同小异,其自然吸收性要比植物型的要来得好些。所以我们日常生活中,补铁必不可少的就食用动物,比如我们常吃的猪肉、羊肉、牛肉等。那些为了减肥而不吃肉的妹子,身体内缺乏"铁“,久而久之,自然会贫血。所以减肥期的妹子可以食用鸭血、猪肉、牛血、鸡血、羊血,这类的动物血所包含的热量跟脂肪很低,但是其含铁量却是很高的。减肥吃这些,也不怕长胖,还能够满足体内铁的需求。

3、吃海鲜:有些妹子偏爱海鲜,可又怕海鲜热量高,其实,像鲍鱼、扇贝、蛤蜊等海鲜,其热量都不高,而且其脂肪都是不饱和的脂肪酸。爱吃海鲜的妹子可以暂时舍弃大龙虾、大螃蟹,选择低热量的海鲜,也能够达到补铁的效果。

4、不吃肥肉:我们日常生活中,有很多的猪肉、羊肉等瘦肉。可以选择较红的瘦肉食用,不吃肥肉,肥肉里面又没有含铁,即使吃了也只是堆积脂肪罢了。除了以上几种妙招,生活中常见的鸡蛋,动物内脏可是“补铁能手”,但是其脂肪含量要多些,减肥的妹子不宜多吃。只有不贫血的妹子才能养出“好脸色”,所以即使要减肥,也要多注意补铁哦。

贫血什么症状

1、心血管系统表现:体力活动后感到心悸、气促,是最常见的症状。贫血严重或有心力衰竭时,即使在休息时也会出现心悸、气促。有冠状动脉病变的病人可出现心绞痛。有些病人平时无心绞痛,但由于贫血而加重心肌的缺血程度,则可发生心绞痛。

2、神经系统表现:贫血严重时,神经系统症状亦多见,尤其是老年患者。常见的症状有头晕、头痛、耳鸣、眼嗜睡、注意力不易集中、反应迟钝、手脚发麻、发冷或有针刺感等。贫血严重者可发生昏厥。贫血如急剧发生,患者常烦躁不安。

3、消化系统表现:食欲不振是最常见症状之一。亦可出现腹胀、心窝胃脘部不适、恶心、便秘。有时可有舌痛、舌苔光滑。贫血严重者,肝脏可有轻度肿大,发生心力衰竭时尤其明显,并常有压痛。

4、生殖系统表现:女性患者常有月经不规则,闭经最为常见。贫血常由月经过多引起,但偶尔贫血亦可引起月经过多。严重贫血患者多有性欲减退。

5、泌尿系统表现:严重贫血患者尿中可出现少量蛋白,尿浓缩功能轻度减低,但除了本来就有肾脏疾病外,一般不会引起血液尿素氮增高。发生急性血管内大量溶血时,尿色可呈红茶或酱油样颜色(血红蛋白尿),如果同时有循环衰竭,可发生少尿、无尿和急性肾功能衰竭。

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